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常练肺活量使你精神焕发

来源:体检常识   字体:   Tag: + 肺活量

 

  肺活量高的人通常身体素质都比较好,主要原因就在于肺活量高的人通常都是热爱运动的又或是工作本常就是运动的人。呼吸是人的生命之源,就是水就是鱼的生命来源一样。人体的各个器官、组织、细胞每时每刻都在消耗氧气,人体只有一刻不停地吸入新鲜空气,才能保证人体的正常工作量。肺活量就是人体与外界一次交换气体量的大小,即为肺活量。肺活量大的人由于氧气提供充足,因此人也精神不少。
 
 
  常练肺活量使你精神焕发!中老年人随着年龄增长,全身机能都会下降,再加上缺少锻炼,就可能使肺活量下降,身体因此亮起“红灯”。只有使肺部得到锻炼,提高肺活量,才能向血液提供更多氧气,精力更充沛。
 
  有意识地进行一些有氧运动。这里的有氧运动容易被年青人误解,以为剧烈运动大口大口喘气的运动方式就是有氧运动,其实,有氧运动与年青人的理解刚好相反,即是运动强度低、持续的锻炼方法都属于有氧运动。有氧运动能够很好地锻炼肺部功能,促进肺活量增加。慢跑、快步走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。其中,跑步是*简单也是*方便的锻炼项目,游泳则是*有效的锻炼方法。这是因为水对肺部存在压力,能提升呼吸功能。运动时要掌握强度,一般让心率维持在每分钟110—150次为宜。每次不要少于半小时,每周至少运动三次以上。
 
  另外,深呼吸也是一种锻炼方法,俗称“喘大气”。深呼吸时,第一步先吸气5秒钟,由鼻孔吸气,腹部鼓胀起来,让肺部尽可能多地吸入空气;第二步屏气,坚持5秒后吐气。也可以用吹气球的方法来锻炼。
 
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