很多女性长期坐着工作，尤其埋头弯腰，使腰背肌长期处于紧张状态，从而出现痉挛、缺血、水肿、粘连，腰背肌无力，甚至疼痛。

　　汕尾中山医院骨科专家提醒：这很大可能是腰肌劳损的表现，女性应找出适合自己的方法来缓解甚至消除它。那么一般都可以采用哪些方法来帮助女性缓解腰肌劳损呢?

　　汕尾中山医院骨科专家指出，缓解腰肌劳损的方法具体可分为以下几点进行叙述：

　　1、腰部肌肉要锻炼

　　倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。

　　2、调补肾阴

　　假如月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。

　　3、节房事

　　做好避孕，人工流产多者，易伤肾引起炎症。

　　4、床垫厚度适中

　　腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

　　5、鞋跟别太高

　　不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

　　6、多按摩常运动

　　将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环。另外，可以经常拉双杠和倒走。

　　温馨提示：如果您有什么疑问，可以咨询本网站汕尾中山医院专家，请专家一对一为您解答疑惑，希望对您有所帮助，或拨打0660—3333333,QQ:2268549513。医院地址：汕尾城区埔边工业区汕尾中山医院。医院网站：http://www.120sw.com/

　　汕尾中山医院网上就诊优势：

　　★网络预约优先就诊★：绿色就医通道直接预约享受费用优惠