都说男人腰椎很重要，不仅男人，其实每个人的腰椎都是很重要的。腰椎是支撑整个身体的部位，它就相当于人体的支架一样，如果腰椎出现问题，那么人的健康就会受到很大的威胁。所以保护好我们的腰椎十分必要。

　　汕尾中山医院专家表示：其实保护好自己的腰椎要从平常生活中的小事做起，也可以在平常的生活动作中得到锻炼，进而巩固好腰椎起到保护腰椎的作用。具体可以从以下几点做起：

　　1、锻炼下身肌肉群

　　强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

　　2、晨起活动腰部

　　熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。晨起*好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

　　3、控制体重，保护腰椎

　　统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显着的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。

　　4、倒退，换一种方式行走

　　倒退的行进方式是腰椎*欣赏的，倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。

　　汕尾中山医院专家建议：人体的腰椎的承受力是有限的，建议大家不要干过重的体力活，因为体力活是*伤腰椎的。

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